Bằng cách làm theo các bước dưới đây (The Harris Benedict Formula). Bạn có thể tìm ra chính xác cần có bao nhiêu calo để xây dựng cơ bắp cho một ngày.
1. Xác định Basal Metabolic Rate hoặc BMR của bạn.
Sử dụng Pounds
Men: BMR = 66 + (6.23 x trọng lượng trong bảng) + (12,7 x chiều cao tính bằng inch) - (6,8 x tuổi trong năm)
Sử dụng Kilogam
Men: BMR = 66 + (13,7 x trọng lượng trong kg) + (5 x chiều cao tính bằng cm) - (6,8 x tuổi tính theo năm)
2. Sử dụng BMR của bạn, tính toán bao nhiêu calo bạn cần để DUY TRÌ trọng lượng hiện tại của bạn.
Để làm điều này nhân BMR của bạn bằng cách:
1.2 nếu bạn khó thực hiện
1.375 nếu bạn tập thể dục một chút, chơi thể thao một vài ngày trong tuần, đi bộ)
1,55 nếu bạn tập thể dục vừa phải nhưng thường xuyên tức là chơi thể thao hoặc chạy nhất trong tuần
1,725 nếu bạn đang rất tích cực (cử tạ khoảng 3 ngày một tuần, vv)
1.9 nếu bạn đang rất tích cực (máy bay chiến đấu, công việc vật lý, đào tạo kép)
3. Sau đó thêm 300-500 Calories thêm sang bước 2. Đó là bao nhiêu calo cần cho một ngày.
Nhớ lượng calo nên được tiêu thụ sau đây hướng dẫn tập thể hình khỏe mạnh.
Bao nhiêu calo một ngày để xây dựng cơ bắp là chỉ có một câu hỏi quan trọng. Bạn cũng cần phải chắc chắn để tiêu thụ các trong số đúng vào đúng thời điểm. Một bữa ăn nên ăn mỗi 2-3 giờ, 6-8 lần một ngày. Bữa sáng ăn no và một bữa ăn nhỏ trước khi đi ngủ. Bạn có thể sử dụng Sữa chua, phô mai, và bột yến mạch sẽ làm việc tuyệt vời.
Sử dụng Pounds
Men: BMR = 66 + (6.23 x trọng lượng trong bảng) + (12,7 x chiều cao tính bằng inch) - (6,8 x tuổi trong năm)
Sử dụng Kilogam
Men: BMR = 66 + (13,7 x trọng lượng trong kg) + (5 x chiều cao tính bằng cm) - (6,8 x tuổi tính theo năm)
2. Sử dụng BMR của bạn, tính toán bao nhiêu calo bạn cần để DUY TRÌ trọng lượng hiện tại của bạn.
Để làm điều này nhân BMR của bạn bằng cách:
1.2 nếu bạn khó thực hiện
1.375 nếu bạn tập thể dục một chút, chơi thể thao một vài ngày trong tuần, đi bộ)
1,55 nếu bạn tập thể dục vừa phải nhưng thường xuyên tức là chơi thể thao hoặc chạy nhất trong tuần
1,725 nếu bạn đang rất tích cực (cử tạ khoảng 3 ngày một tuần, vv)
1.9 nếu bạn đang rất tích cực (máy bay chiến đấu, công việc vật lý, đào tạo kép)
3. Sau đó thêm 300-500 Calories thêm sang bước 2. Đó là bao nhiêu calo cần cho một ngày.
Nhớ lượng calo nên được tiêu thụ sau đây hướng dẫn tập thể hình khỏe mạnh.
Bao nhiêu calo một ngày để xây dựng cơ bắp là chỉ có một câu hỏi quan trọng. Bạn cũng cần phải chắc chắn để tiêu thụ các trong số đúng vào đúng thời điểm. Một bữa ăn nên ăn mỗi 2-3 giờ, 6-8 lần một ngày. Bữa sáng ăn no và một bữa ăn nhỏ trước khi đi ngủ. Bạn có thể sử dụng Sữa chua, phô mai, và bột yến mạch sẽ làm việc tuyệt vời.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét