Chìa khóa để xây dựng cơ bắp nhanh chóng là chế độ ăn uống của bạn. Bạn thực sự cần phải "ăn để phát triển". Đây là một trong những lý do chính tại sao rất nhiều học viên làm cho rất ít tiến bộ trong nỗ lực đạt được cơ bắp của họ. Họ không ăn ngay hoặc ăn đủ.
Nhưng để xây dựng cơ bắp nhanh chóng thông qua chế độ ăn uống luôn luôn có vẻ như rất phức tạp. Ở đây tôi sẽ tạo ra một trong những chế độ ăn kiêng đơn giản nhất để phục vụ như là một phác thảo rất linh hoạt để xây dựng cơ bắp nhanh chóng.
Đối với chế độ ăn uống này, bạn cần có: trứng, xô bột whey protein, nguồn thịt, bột yến mạch, bơ đậu phộng. Đây là những điều cơ bản và từ đây về cơ bản bạn có thể thêm bất cứ loại thực phẩm carb bạn muốn hoặc có thể dễ dàng truy cập vào.
Sáng: 3-6 quả trứng và bột yến mạch, 1 muỗng canh. bơ đậu phộng.
Giữa buổi sáng: 2 muỗng whey protein trong nước hoặc nước trái cây.
Ăn trưa: 1-2 Sandwichs (nguồn thịt và bánh mì). "Nguồn thịt" của bạn có thể là bất cứ thịt bạn có thể truy cập dễ dàng nhất để, và điều này bao gồm cá ngừ hoặc cá khác. Các nguồn khác cho thịt ức gà, thịt bò, hamburger, gà tây, thịt bò nướng, vv
giữa buổi chiều: 2 muỗng whey protein trong nước hoặc nước trái cây.
Ăn tối: nguồn thịt (phần ăn lớn) với sự lựa chọn của bạn của hai bên như khoai tây, rau, gạo. Một bữa ăn tối cổ điển để xây dựng cơ bắp nhanh chóng sẽ là ức gà với cơm.
Cuối bữa ăn: 1-2 muỗng sữa hoặc 3-6 trứng, cùng với bột yến mạch, 1 muỗng canh. bơ đậu phộng. (bữa ăn cuối là tùy chọn, bạn có thể nhận được trong đủ calo trong bữa ăn khác của bạn, nhưng nếu không thực hiện một bữa ăn muộn.)
Có rất nhiều sự linh hoạt trong lựa chọn bữa ăn và điều này phản ánh của mọi người truy cập cá nhân của thực phẩm, và sở thích riêng của họ. Chính những điều bạn muốn lấy đi từ chế độ ăn uống là: 5-6 "bữa ăn", và với mỗi ăn chủ yếu tập trung vào một nguồn protein như các khía cạnh chính, sau đó thêm carbs để khỏa lấp calo của bạn cần cho sự tăng trưởng cơ bắp.
>> Bạn xem thêm tại www.allbaitapthehinh.blogspot.com
0 nhận xét:
Đăng nhận xét